کلینیک توانبخشی سیاوش عطایی 09121623463 کرج: تنظيم خواب دانش‌آموزان در شروع سال تحصيلي
کلینیک توانبخشی سیاوش عطایی 09121623463 کرج: تنظيم خواب دانش‌آموزان در شروع سال تحصيلي
معمولا تغيير، تحول و دگرگوني در هر سن و موقعيتي با هيجان و گاها با اضطراب همراه است. اين اضطراب مي‌تواند بارز، نهفته و گاهي هم آزاردهنده باشد. تنظيم ساعت خواب دانش‌آموزان بعد از تعطيلات تابستان طولاني مدت و فرا رسيدن ماه مهر و شروع كلاس‌هاي درس تغيير بزرگي براي دانش‌آموزان به‌ويژه كلاس اولي‌ها به‌وجود مي‌آورد. تنظيم زمان خواب كودكان از سوي والدين و لجبازي و امتناع كودكان در مقابل اين تغيير حكايتي طولاني است. از اين رو جهت تنظيم زمان خواب دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي جديد در ادامه توصيه‌هايي ارائه مي‌شود.
☘️ ايجاد تغيير و نظم‌دهي در الگوي خواب به صورت تدريجي به‌خصوص براي آن دسته از كلاس اولي‌ها كه تاكنون زمان مشخصي براي خواب و بيداري‌شان وجود نداشته و همچنين آن دسته از كودكان بزرگ‌تر كه در تعطيلات تابستان علاقه‌اي به تنظيم خواب در زمان مشخص نشان نمي‌دهند بهترين و راحت‌ترين شيوه تنظيم ساعات خواب و بيداري است.
🍁 چرا كودكان از خواب گريزان هستند؟
بسياري از كودكان با وجود خستگي و خواب‌آلودگي بيداري را ترجيح مي‌دهند. دليل اين رفتار، تمايل ذاتي كودكان به پرتحركي، جست‌وجو، كنجكاوي، بازي، تفريح و شناختن محيط است و فكر مي‌كنند در صورت خوابيدن، فرصت دستيابي به تازه‌ها را از دست مي‌دهند. روان‌شناسان تاكيد دارند زمان خواب و بيداري كودكان بايد بر اساس ويژگي‌هاي فردي آنها و ميزان نياز آنها به خواب يا به اصطلاح «ضريب خواب» تنظيم شود. البته اين تفاوت‌هاي فردي چندان متفاوت نبوده و مي‌توان با اندكي تغيير، برنامه دقيق و منظمي را در نظر گرفت. به‌طور مثال، نياز يك كودك هفت ساله به خواب، به طور متوسط 10 ساعت در طول شب است بنابراين اگر كودك بايد ساعت 7 صبح براي رفتن به دبستان آماده شود بايستي ساعت 9 شب خواب باشد. بنابراين با توجه به خصوصيات فردي، ميزان تحرك، دوري مسير مدرسه و ويژگي‌هاي خاص ديگر، بايد زمان مناسبي را در نظر گرفت. مشورت با متخصص اطفال و مشاور هم مي‌تواند كمك‌كننده باشد.
🍁 چرا خواب بايد تنظيم باشد؟
☘️ پژوهش‌ها نشان مي‌دهد، استراحت و خواب كافي شادابي كودك و فراگيري بيشتر كودك را به دنبال دارد و بالعكس خستگي و خواب‌آلودگي، ميزان و كيفيت يادگيري را پايين مي‌آورد.
🍁 تنظيم زمان مناسب
همه مي‌دانيم كه بدن داراي ساعت بيولوژيك است و پس از برنامه‌ريزي خواب و بيداري، سيستم بدن به طور طبيعي پس از گذشت مدتي، منظم مي‌شود.
براي نمونه برنامه منظمي را براي كودك هفت ساله (10 ساعت خواب شب) پيشنهاد مي‌كنيم:
☘️ بعد از ساعت 6 عصر هرگونه خوردن مواد كافئين‌دار مثل قهوه، شكلات و چاي ممنوع است و به جاي آن يك ليوان نوشيدني گرم مثل شير توصيه مي‌شود.
☘️ از كودكتان بخواهيد پس از صرف شام (ساعت9شب) مسواك زده و به دستشويي برود. او را در رفتن به رختخواب همراهي كنيد و برايش كتاب بخوانيد.
☘️ ساعت يك ربع به 10لامپ اتاقش را خاموش كنيد و در اتاق را ببنديد تا بخوابد.
☘️ حتي‌الامكان صداي محيط را به حداقل برسانيد. مثلا با وجود تلويزيون يا سروصداي اطرافيان نمي‌توان به برنامه خواب او را تنظيم كرد.
☘️ در صورت تكرار اين برنامه در كودك اين عادت ايجاد مي‌شود و پس از مدتي نياز به همراهي يا تذكر شما هم نخواهد داشت.
اسم و آدرس بهترین گفتاردرمانیهای کرج در کارخانه قند
اسم و آدرس بهترین گفتاردرمانیهای کرج در گلشهر ویلای شرقی
اسم و آدرس بهترین گفتاردرمانیهای کرج در کوی کارمندان جنوبی
اسم و آدرس بهترین گفتاردرمانیهای کرج در مظاهری
آموزش گفتار درمانی , بهترین کرج گفتار درمانی بزرگسالان , بهترین کرج گفتار درمانی در منزل , بهترین کرج گفتار درمانی کودکان در منزل , بهترین کرج کلینیک گفتار درمانی , بهترین کرج گفتاردرمانی کودکان , بهترین کرج گفتار درمانی چیست , بهترین کرج رشته گفتار درمانی , بهترین کرج مراكز گفتار درماني شرق تهران , بهترین کرج گفتار درمان خوب در تهران , بهترین کرج دکتر هوشنگ دادگر , بهترین کرج مراکز گفتار درمانی دولتی , بهترین کرج مراکز گفتاردرمانی در جنوب تهران , بهترین کرج بهترین متخصص گفتار درمانی در تهران , بهترین کرج مراکز گفتار درمانی در غرب تهران , بهترین کرج مراکز گفتار درمانی در کرج , بهترین کرج بهترین گفتاردرمانی در کرج , بهترین کرج گفتاردرمانی کودکان در کرج , بهترین کرج ادرس گفتاردرمانی در کرج , بهترین کرج درمان لکنت زبان در کرج , بهترین کرج گفتار درمانی بزرگسالان در کرج , بهترین کرج درمان لکنت در کرج , بهترین کرج مطب گفتاردرمانی در کرج , بهترین کرج فهرست گفتاردرمانی کرج , بهترین کرج درمان تلفظ در کرج , بهترین کرج بهترین کاردرمانی در کرج , بهترین کرج گفتاردرمانی کرج , بهترین کرج کاردرمانی البرز , بهترین کرج کلینیک کاردرمانی در کرج , بهترین کرج مراکز توانبخشی کرج , بهترین کرج کاردرمانی سینا , بهترین کرج مراکز کاردرمانی کرج , بهترین کرج گفتاردرمانی کودکان در کرج , بهترین کرج ادرس گفتاردرمانی در کرج, بهترین کرج بازار کار کاردرمانی , بهترین کرج کاردرمانی در منزل , بهترین کرج کاردرمانی کودکان , بهترین کرج رتبه لازم برای کاردرمانی , بهترین کرج مرکز کاردرمانی , بهترین کرج رشته کاردرمانی چیست؟ , بهترین کرج کاردرمانی غرب تهران , بهترین کرج کاردرمانی جسمی